s 4

Dzień 4 po raz pierwszy wegle wcinalem tylko w posilkach okolotreningowych, w reszcie dnia zupelnie z nich rezygnowalem, nie bylo najgorzej :):) na silce wykonany zestaw B Trening Zestaw B MCbede podawal jak zawsze wage bez sztangi, wazy ona okolo 10 kg :) 35kg/42kg/47kg/56kg/65kg oczywiscie bez tej sztangi, ostatnia serie juz mocno bardzo [...]

7.11.2014r. Zatęskniłem trochę za treningiem klatki, musiałem to dorzucić: -dipsy wąskie: (1-2-3)*5 + 1-2-3-4-5-6-7 -pompki ręce szeroko, na krzesłach 6-6-6-6-6-6 -L sit 5s-5s-5sekund Razem to: 58 dipsów 36 pompek na klatę 15 sekund Lsita Dipsy robiłem drabinami do 3, ale ostatnią drabinę zrobiłem otwartą, tj. blisko upadku mięśniowego. Tak też [...]

Nie ma to jak systematyczność i konsekwencja, co? ;-) Dobra, żeby nie było że się opierdzielam: zmieniłem tryb treningów. Obecnie z uwagi na kwestie głównie organizacyjno-motywacyjne przerzuciłem się na smarowanie gwintów i trenuję pompki jednorącz. Mam teraz kupę nauki, później święta, później 11 dniowa podróż, następnie 4 tygodnie intensywnej [...]

Swoja droga 1.5 kg utraty wagi w 4 tyg. nie brzmi szczegolnie efektownie (slabo delikatnie piszac) biorac pod uwage tak wysoka wage startowa. Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-07-01 15:39:58

3 jest przed a 4 po siłowni na orzechy mam uczulenie Zmieniony przez - konkwista1986 w dniu 2017-10-11 12:12:30

Dzień 6 "5" 1. MC 70kg 2. WL 67,5kg 3. wioslowanie 52,5kg 4. dipsy 10kg 5. wyciskanie na barki 55kg 6. wyciag do karku 6malych4duze(35kg) 7. uginanie na bic 32,5kg 8 prostowanie na tric 11malych (27,5kg) 9,10 i 11 zrobione :) Wrażenia WL juz czulem ze to max ale jestem dobrej mysli ze na negatywach uda mi sie dojsc do 72,5kg w 3 seriach [...]

jutro mierze juz rekordy dla "5" niestety bede szedl na silownie niewyspany mocno no ale licze ze dam jakos rade. Wstaje o 4 ... Jutro wieczorem wstawie rekordy i rozpiski :) Zmieniony przez - turbo_01 w dniu 2008-03-13 21:08:02

Dzień 1 "10" 1. SQ 50kg 2. MC 55kg 3. WL 60kg 4. wioslowanie 40kg 5. skos 50kg 6. wyciskanie na barki 50kg 7. wyciag do karku 6malych2duzy(25kg) 8. uginanie na bic 22kg 9. francuzkie 22kg Wrażenia: Wszedzie oprocz skosu 2 serie (na skos1). Spompowalem sie troche :) Dzisiaj rowniez 3dzien a6w jest narazienie robilem ale napewno zalicze [...]

Rano miedzy 8 a 9 sniadanie: mleko+musli (mogę jeszcze zjeść do tego jajko z ciemnym chlebem, ale czy to potrzebne?) Wywal musli daj owsianke, zjedz do tego ze 3,4 jajka Koło 10/11 trening - tu mam pytanie: czy wystarczy jesli przed i po treningu zjem np. dwa banany lub np. ciastka zbozowe bogate w weglowodany czy tez bardziej zalecana bylaby [...]

7*4*8=x1 7*3*4=x2 x1+x2=y-ilosc kreatyny potrzebna na 7tyg cyklon. 360 styknie lekko. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-12-11 12:25:10

Rozdzieliłeś plecy na góre i dół jak widzę. Przysiad daj przedni jeśli klasyk MC. Uginanie w leżeniu dałbym przynajmniej 4-5s albo zmienił na żurawia. Wyciskanie na klate dałbym na skosie w góre. Młotki przed modlitewnikiem . Oba ćwiczenia na trica możesz dać po 4s. Facepull 3s bo działa też na góre pleców a na plecy masz już trochę serii... [...]

I teraz za diete mi się dostanie,niezbyt sumiennie stosowałem diete;/ Warunki nie zawsze temu odpowiadały,ale teraz chce to zmienic. Na chwilę obecną moja dietka wygląda tak: 1. Posiłek godz. 7:00 płatki owsiane ,mleko ,rodzynki (mam zamiar zakupic jakies białko i wówczac zmiksowac je z płatkami i pic koktajl) 2 9:30 3 kanapki z chleba [...]

e tam jeszcze masz uda w sumie 4 duze grupy miesniowe wiec bijesz w kazdy co 8 dni, gdy cykl trwa 8tygodni to nie trudno policzyc ze w kazdy miesien wbijesz ogolem 7razy wiec chyba nie tak zle... Ja w sobote pierwszy shot testovisa ale troche mniej bo 75mg, napisze jakby co jak wrazenia Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2009-09-03 21:26:07

Tomasz-4,5 treningow dla nie zawodowca to duzo, bardoz duzo. Sam trenuje piec razy w tyg i czuje czesto przeciazenia, tzn powiedzmy 2,3 dni jest oki, trening na maksa, ale potem trzeba zwolnic. Wybierz dzien w ktorym bedziesz robil lekkie treningi, jakas leciutka kulanka, raczej techniki niz walka. Jak przesadzisz z treningiem to nie dosc ze nie [...]

Powiem tak. Shogun moim zdaniem pokazał się z bardzo dobrej strony: - pracował dużo lewym prostym czego wcześniej nie szło uświadczyć - kopał dużo i mocno - dobrze pracował na nogach przepuszczając ataki Dana tłamszcząc je w zarodku - nie podpalał się i nie wdawał w głupią bijatykę - podszedł do walki bardzo taktycznie i starał się na spokojnie [...]

oki a wiec ustosunkowałem się do rad i zwiększyłem tłuszcze kosztem węgli 30/45/25 wyrzuciłem owoce (jabłko, brzoskwinie) i zostawiłem tylko banana do śniadania. dodałem sugerowana rybę na kolacje - filet z makreli oraz zmniejszyłem ilość twarogu. co do szynek z kurczaka/indyka to cenowo by mnie to zabiło tym bardziej jak dziś patrzyłem to są [...]

w 4 tygodniu robisz zjazd z ciezaru , na poczatku wydaje sie to zabawne ,ale z czasem potrzebne , zauważ ze 3x tydzien masz takie male + a to znaczy prawie do zalamania , /SFD/2017/10/15/08f6e16a39b44b87956df7a3bb45adc5.jpg jest jeszcze jedna strona 531 ta CIEMNA o której nikt nie wsponina :-> Wendler przewiduje tylko 1 slownie jeden DNT !! [...]

Cześć. Właśnie jestem po pierwszym treningu na sekcji. O dziwo nie było tak ciężko jak myślałem że będzie :). Puki co jest jedna grupa ale w przyszłym tygodniu ma być podział na zaawansowaną i podstawową - ja rzecz jasna znajdę się w podstawowej :) Trening wyglądał następująco: Zbiórka i omówienie zasad itp. Rozgrzewka prowadzona przez trenera: [...]

- wiosłowanie w opadzie tułowia 4 s 12-10-10-8 - podciąganie hantla w oparciu o ławkę 3 s 10 p - martwy 3 s 12-10-8 - tu byś wsadził podciąganie szerokim 3s To jest taka moja propozycja

W barkach: Wyciskanie zza karku zmień na sprzed. Wywal podciąganie sztangi wzdłuz tułowia. Szrugsy do pleców. *Wyciskanie *unosznie na boki *unosznie w opadzie W bicu pierwsze ćwiczenie 4s, reszta po 3. Daj jakieś izolowane na koniec a wywal jedno ćwiczenie. Na nogi siady jako pierwsze, mogą być tylnie,przednie,zercher obojętnie. Drugie albo [...]